Con frecuencia mis alumnos y suscriptores comparten conmigo diversas inquietudes sobre sus áreas de dificultad al practicar la guitarra. No es extraño recibir a diario en mi correo comentarios como estos:
“Maestro, tengo dificultad en los cambios de notas”
“Mis dedos se mueven muy lento”
“No tengo control en el movimiento de mis dedos”
“Siento tensión en mis manos o dedos al tocar”
“No tengo coordinación entre ambas manos al tocar”
En respuesta a este tipo de inquietudes, quiero presentarte en esta lección un grupo de ejercicios muy efectivo para adquirir mas independencia y agilidad en los dedos de la mano izquierda (o derecha, si tocas guitarra a lo izquierdo).
En adición, también ayudan a agilizar la mano con la que usas la uña (pajuela, plectro o púa), si se practican usando un movimiento alterno. Incluso, si estás practicando con los dedos (fingerpicking), también te pueden ayudar.
Y por supuesto, al involucrar tanto la mano derecha como la izquierda al hacer estos ejercicios, estarás trabajando la coordinación entre ambas.
¿Listo para tu dosis de aeróbicos para los dedos? ¡Pues vamo’ al mambo!
Presentación de los 24 ejercicios
En primer lugar te presentaré una tabla con todos los ejercicios que quiero proponerte. ¡No te asustes! En breve te explico cómo debes practicarlos para que no te abrumes con tanto ejercicio.
¿Realmente la Biblia dice algo sobre progresar en la guitarra?
Suscríbete a mi boletín y durante los próximos días enviaré a tu email la serie de mensajes 5 Principios Bíblicos para Progresar más Rápido en la Guitarra. Al final de la serie podrás descargar el PDF que contiene toda la información:
| 1) | 1234 | 2134 | 3124 | 4231 |
| 2) | 1243 | 2143 | 3142 | 4213 |
| 3) | 1324 | 2413 | 3214 | 4132 |
| 4) | 1342 | 2431 | 3241 | 4123 |
| 5) | 1423 | 2314 | 3412 | 4312 |
| 6) | 1432 | 2341 | 3421 | 4321 |
Ahora permíteme explicarte cómo funcionan estos ejercicios, y la tabla que te presenté.
Cada celda de la tabla contiene 1 ejercicio que utiliza cada uno de los dedos de tu mano izquierda (o derecha, si tocas a lo zurdo). El ejercicio básico es el 1234; los demás son variantes de este ejercicio.
¿Por qué 24 ejercicios? Porque son todas las combinaciones posibles con los 4 dedos de tu mano izquierda (o derecha, si tocas a lo zurdo), sin repetir dedos.
En cada conjunto de 4 números, cada número corresponde tanto al espacio a pisarse como al dedo de la mano izquierda que se va a usar (si tocas a lo zurdo, entonces sería la mano derecha).
Por ejemplo, en el ejercicio 1234:
- tocar la nota del primer espacio con el primer dedo (índice).
- tocar la nota del segundo espacio con el segundo dedo (medio).
- tocar la nota del tercer espacio con el tercer dedo (anular).
- tocar la nota del cuarto espacio con el cuarto (meñique).
Esta secuencia se debe hacer empezando en la primera cuerda. Una vez memorices bien el ejercicio, realízalo subiendo hasta la sexta cuerda y bajando nuevamente en la misma posición. También es recomendable hacerlo a través de todo el diapasón.
Cómo evitar cansarse y abrumarse con los ejercicios
Si eres como la mayoría de los guitarristas, probablemente viste esta tabla de ejercicios y dijiste: “Genial, ¡los voy a practicar todos ya!”.
Error. ¡Grandísimo error!
Eso sería como si un atleta principiante tratara de correr un tramo de 10 millas en su primer intento. Probablemente no llegue ni a la mitad. Y si por casualidad llega a las 10 millas, ¡seguro que no le quedan ganas de seguir haciéndolo por buen tiempo!
Por eso, en vez de practicar todos los ejercicios en un día, y hacer los 24 ejercicios de técnica de una sola vez, te sugiero que hagas 4 ejercicios por semana.
¿Por qué? Por varias razones:
- Si eres principiante, te vas a cansar rápido. Eso destruiría totalmente uno de los objetivos de estos ejercicios. Incluso podrías estar en riesgo de lesionarte, si te esfuerzas más de lo debido.
- Para evitar abrumarte con tanto ejercicio. Después de todo, lo tuyo es hacer música, no dedicarte a hacer ejercicios, ¿sí? 🙂
- Algunos de estos ejercicios no son tan fáciles como se ven, y toma tiempo dominarlos. Si los practicas todos de una vez, probablemente no les dedicarás el tiempo necesario a cada uno.
Por esta razón me tomé la libertad de organizar la tabla en 6 filas, y ubiqué 4 ejercicios en cada fila. También añadí una columna a la izquierda con números del 1 al 6, los cuales representan las semanas. En otras palabras, si sigues mi sugerencia de hacer 4 ejercicios por semana, en 6 semanas terminarás los 24 ejercicios de técnica.
¿Qué haces una vez terminas todos los ejercicios en 6 semanas? Puedes repetir nuevamente la rutina desde la semana #1, pero ejecutando los ejercicios un poco más rápido, como un reto a ti mismo.
Ahora bien, ten en cuenta que esto de hacer 4 ejercicios por semana es una sugerencia. Tómalo como punto de partida y adáptalo a tus necesidades. Si crees que puedes hacer más ejercicios en una semana, adelante. O igual si eres principiante y sientes que es mucho hacer 4 ejercicios por semana, redúcelo a 2 o lo que creas conveniente para ti.
Cómo trabajar la mano derecha con los ejercicios
Como mencioné al principio, puedes realizar estos ejercicios utilizando una uña (púa, pajuela, plectro, plumilla, dependiendo de cómo le llamen en tu país) o tus dedos (Fingerpicking).
Si los realizas con una uña o púa, te recomiendo utilizar un movimiento alterno (alternate picking). Puedes comenzar pulsando la cuerda hacia abajo en el primer contacto con la cuerda. Luego hazlo pulsando la cuerda hacia arriba en el primer contacto; notarás que se siente algo incómodo al principio pero te acostumbrarás con la práctica.
Si los realizas con los dedos, utiliza un movimiento alterno entre tu dedo índice y medio. ¡Evita repetir dedos! Igual puedes practicarlo comenzando con el índice, y luego con el medio. Al igual que ocurre con la uña o púa, el comenzar con un dedo diferente se siente incómodo al principio, pero te acostumbraras con la práctica.
Para práctica adicional, realiza estos ejercicios alternando entre los dedos índice y anular, y luego los dedos medio y anular. Esto te ayudará a desarrollar más fuerza y agilidad en los dedos medio y anular, que usualmente son más débiles que el índice debido al poco ejercicio que les damos (especialmente el dedo anular).
Recomendaciones finales para obtener el máximo beneficio de los ejercicios
- Practica estos ejercicios al principio del periodo o tiempo que has separado para estudiar la guitarra, antes de practicar lectura o repertorio de canciones. De hecho, una vez te familiarices con ellos, son excelentes para calentar. En mi caso personal, casi siempre caliento con el 1324 🙂
- Siempre debes practicar estos ejercicios con un metrónomo. Comienza a un tiempo cómodo para ti, y luego ve aumentando el tiempo gradualmente, teniendo cuidado de no lesionarte.
- Al hacer los ejercicios, evita que tus dedos se levanten más de lo necesario. Lo ideal es que se mantengan lo más cerca posible del diapasón en todo momento. Si levantas tus dedos demasiado, pierdes tiempo, y eso te quitará agilidad y velocidad.
¿Aún tienes dudas o preguntas sobre cómo realizar estos ejercicios? Compártelas en los comentarios a continuación, para poder ayudarte.
De lo contrario, no pierdas tiempo. ¡A practicar ya!
24 Ejercicios para la Independencia de los Dedos - PDF
¿Te interesa desarrollar más agilidad y destreza al ejecutar escalas, ligados, y otras técnicas de fraseo y expresión en la guitarra? Échale un vistazo al programa de aprendizaje de la escuela online Cursos de Guitarra Pro, el cual incluye un curso completo de técnica y estrategias avanzadas para practicar y aplicar escalas, acordes, triadas y arpegios. Pulsa sobre la imagen para más información:
A pesar que comienzo a practicar los acordes sin cejilla creo que este ejercicio me dará mayor agilidad para tocar arpegios sin temor a equivocarme. Gracias por el artículo.
Saludos Gerardo.
Seguramente este ejercicio te ayudará para desarrollar mayor agilidad. Lo uso mucho con mis estudiantes para eso.
Éxito.
cuantas veces hago cada digitacion ?
Hola Runner.
Eso depende de ti. Por lo general yo lo que recomiendo es que lo lleves a través del mástil, ascendiendo y descendiendo, por todas las cuerdas y posiciones. Pero puedes ajustar la rutina de acuerdo al tiempo que tengas para practicar.
Saludos.
a donde esta los ejercicios no me gustyo
Hola Karoline.
Tienes los ejercicios en la tabla que se muestra arriba, y en el artículo se explica como puedes aplicarlos. También tienes un enlace a un PDF con la misma información al final del artículo.
Saludos.
Al decir 1.- 1 2 3 4, le doy toda la cuerda 1 hasta el 12 y de regreso a la inversa, así con todas las cuerdas. ¿Seria un ejercicio? Y el siguiente es 2 1 3 4 hasta completar todo el mástil y ¿así con todos?
Saludos y gracias por ser como eres.
Hola Hugo.
Sí. Yo usualmente lo hago subiendo desde la primera cuerda hasta la sexta en una misma posición, y luego me traslado a la próxima posición. Y así sigo subiendo a través del mástil, y luego regreso.
Pero igual puedes hacerlo como dices, subiendo y bajando en una misma cuerda y luego a la inversa. Es una buena variante para el ejercicio, y estás practicando el cambio de posición.
Me parece que sería bueno hacer un vídeo de esta lección, para aclarar dudas como esta que me planteas. Veré si lo pongo en agenda.
Gracias por el comentario 😀
Gracias. Eres un crack.
Muchas gracias Hugo.
Saludos y éxito.
Tremenda pajina y muy practicos tus consejos,tratare de sacar provecho,sinceramente gracias.
Muchas gracias Herman. Espero que sea útil.
Saludos.
MI,ESTIMADO AMIGO ANGEL,ME DIRIJO A UD. PARA DECIRLE QUE SU TEORIA SOBRE LOS EJERCISIOS DE LOS DEDOS ES MUY EFECTIVA,MI TEORIA ES YO PRACTICO LAS ESCALAS ACENDIENDO Y DECENDIENDO AL COMIENZO DE TOCAR EL CUATROY HAGO LO MISMO CUANDO TERMINO Y TODO, ME SALE MUY BIEN. QUE PASES UN BUEN DIA. UN AMIGO,MARIO FELIX MARTINEZ . SEE YOU.
Hola Mario.
Me alegra saber que encuentras útiles estos ejercicios. Y por supuesto, las escalas son excelentes también para trabajar diversos aspectos de técnica.
Un saludo.
Gracias por sus consejos. Sacaré provecho de los ejercicios de la tabla,iré por parte. Intentaré pillar algunos de sus libros que ha publicado. Saludos. Fdo Ubaldo.
Hola Ubaldo.
Pues a practicar esos ejercicios. Ya me dirás como te va.
Un saludo, y éxito.
HOY,DIA 3 DE JULIO, HE COMENZADO A PRACTICAR , LOS LLAMADOS 24 EJERCICIOS.GRACIAS MI AMIGO ANGEL,SERAN DE GRAN PROVECHO EN MIS ESTUDIOS DE LA MUSICA,SIEMPRE LORECORDARE. QUE TENGA UN BUEN, MARIO MARTINEZ.
Excelente Mario. espero que te ayuden mucho.
Gracias por siempre pasar por mi blog y comentar. ¡A darle duro a esa guitarra!
Un saludo.
Hola Ángel, es la primera página tan ordenada y donde se explica también estos ejercicios de abilidad. Muchas gracias por esta lección.
Gracias Carlos. Me alegra que te gusten los ejercicios.
Un saludo.
hola, muy buenos ejercicios maestro, le quería preguntar: cuando toco algunas cosas ( por ejemplo traste 5 y traste 8) el dedo 2 se me viene hacia abajo y se encima al diapasón no permitiéndome tocar bien ya que se encima demasiado, no me puede recomendar algún ejercicio para poder eliminar ese problema, gracias!!
Hola Obed.
A la verdad que sin ver lo que estás haciendo se me hace difícil entender bien el problema. No obstante, por lo que me describes parece que tu problema es con la posición de tu mano al tocar.
A ver, para entender mejor y tratar de ayudarte, ¿a qué te refieres con que tu mano se «encima»?
Hola, gracias por responder, cuando tocó algo, por ejemplo con dedo 1 y dedo 4 ( dejando dos trastes de espacio entre esos dedos) el dedo 2 se me viene hacia abajo como si no tuviera fuerza para quedarse en su lugar y se baja tanto que se recarga o topa con el diapasón haciendo muy icomodo y difícil tocar algunas o casi todo lo que toco.
Hola Obed.
Antes de ofrecerte alguna recomendación, ¿en algún momento has tenido alguna lesión o condición médica en tu mano o brazo? Porque eso podría explicar tu dificultad.
Si no has tenido alguna lesión o condición medica, échale un vistazo a estos ejercicios, que son de un programa llamado Finger Fitness. El vídeo es en inglés, pero si no entiendes mucho inglés con ver la demostración creo que es suficiente:
Recuerda: hazlos siempre y cuando no tengas una condición médica que pueda afectarte negativamente. Si tienes una condición previa, mejor consultar a tu médico antes de hacer este tipo de ejercicios.
Y de todos modos, al hacer este tipo de ejercicios es muy importante ir poco a poco y no esforzarte más de lo debido. Si sientes dolor o mucha fatiga, detente y descansa. Y si el dolor es consistente, mejor no hacerlos sin antes consultar a tu médico.
Espero que te ayude 🙂
Muchas gracias maestro, los checo!
Genial. Espero que sean de ayuda.
Un saludo.
Maestro, tomo en cuenta sus recomendaciones, le aviso que estoy progresando practicando los ejercicios. Gracias y saludos
Me alegra escuchar eso, Catarino.
Un saludo.
muchas gracias, el orden y la informacion es exelente. muchas gracias.
Me alegro que te guste, Daniel.
Gracias. Un saludo.
Ángel este vídeo es mararbilloso i esplendido ella que las explicaciones se entienden bien sin problema me gusta como lo haces
Muchas gracias Julián 🙂
Un saludo.
Hola maestro, excelente los ejercicios me han ayudado bastante, pero quiero preguntarle qué me recomienda para mi dedo pulgar que tiendo a llevarlo hacia las clavijas sin darme cuenta y esfuerzo muchos los dedos o solo va en la práctica, gracias por ayudar a nosotros los principiantes.
Hola Sebastián.
Lo ideal es que tu pulgar esté derecho y no mirando hacia las clavijas, de modo que tengas una posición más balanceada para tocar. Te recomiendo echarle un vistazo a las siguientes lecciones, donde hablo de l posición del pulgar:
5 Errores de Técnica que Todo Principiante en la Guitarra debe Evitar
¿Cuál es la posición correcta del pulgar izquierdo en la guitarra?
Espero que te ayuden. Saludos.
Hola, ángel. Tras más de 20 años sin tocar la guitarra, recientemente me ha vuelto a «picar el bicho» y me he comprado una eléctrica con intención de retomar la afición. He comprado tu guía de ejercicios y tengo una duda, los 24 ejercicios que planteas, ¿deben realizarse manteniendo un único dedo en el diapasón en cada momento?
Gracias
Un saludo
Hola Miguel. Gracias por adquirir mi libro de técnica. Espero que sea útil para ti.
Por lo general recomiendo que mantengas todos los dedos a medida que los vayas colocando en el diapasón, vigilando que mantengas la posición correcta de la mano. Obviamente los remueves al pasar a la próxima cuerda.
Cualquier duda adicional me dejas saber. Éxito.
Muchas gracias
Hola Angel, muy buen blog, gracias por los concejos, soy principiante en la guitarra, cuando comence a hacer los ejercicios me di cuenta de un problema con mi dedo meñique, cuando intento tocar una cuerda sea de la 3 a la 6 este toca o mejor dicho ahoga la cuerda de abajo, esto es normal? He intentado corregir pero mi brazo y mi codo tienen que estar en una posicion sumamente incomoda, y esto hace que mi mano y brazo se cansen en menos de 1 minuto, te agradesco de antemano el tiempo que me dediques.
Hola Abián.
Sin ver lo que estás haciendo es difícil darte una recomendación certera. Pero de acuerdo a lo que describes, yo trataría de bajar el dedo pulgar un poco detrás del mástil, para darle más espacio al meñique para doblarse un poco más al pisar las cuerdas.
Espero que sea de ayuda. Saludos, y adelante con la guitarra.
Hola Angel! Te pego un video de youtube con unos estiramientos para las manos que a mi me vinieron muy bien para ganar elasticidad en los dedos, ya que se me juntaban mucho el 2o y el 3o en forma de garra, y he mejorado bastante.
https://youtu.be/TSrfB7JIzxY
Gracias por el aporte, Javier. Algunos de estos estiramientos ya los realizaba, y verdaderamente ayudan mucho.
Un saludo.
Hola Angel! Muchas gracias por la información muy útiles estos ejercicios!
Gracias a ti. Me alegro que sea de ayuda. ??
Hola Ángel,
Geniales los ejercicios. No soy música, mi pareja está retomando su aprendizaje en guitarra. Y se los comparto porque me parecen super útiles.
Igual en un futuro me una yo también a las lecciones 🙂
Hola Ester!
Mi nombre es Fabián Salazar y soy colaborador de la escuela de Angel´s Guitar.
Me alegro mucho de que estés contenta con los ejercicios, están diseñados para conseguir agilidad y fuerza en los dedos que van a realizar los acordes. Nos alegra que tu pareja esté re tomando la guitarra y espero que te animes y empieces pronto tu también.
Aquí estamos para lo que necesites!!!
Ánimo!!
Confirmo estos ejercicios son de lo mejor, llevo 6 meses practicándolos el avance ha sido espectacular. gracias por compartir…
Me alegro mucho saberlo. Saludos. ??
Hola Angel….me gustaria saber si recomiendas algun ejercicio de estiramiento antes de practicar, y si fuera asi, cual podria ser?
Hola Gustavo.
Solía recomendar algunos ejercicios de estiramiento, pero luego de dialogar y entrevistar al Dr. Marcos Arraiza, quien fue mi quiropráctico cuando vivía en Puerto Rico, dejé de hacerlo. La razón, que el mismo doctor explica en la entrevista, es que no hace sentido estirar un músculo que aún no está caliente. Por ende, antes de practicar lo recomendable es calentar en vez de estirar.
Espero que sea útil. Saludos.
recién estoy aprendiendo,desearia digitar rápido,gracias desde argentina,un abrazo
Genial Sandra. Estos ejercicios te ayudarán.
Un saludo y éxito.
GRACIAS A EL PROFESOR ÁNGEL …MUCHOS LOGRAREMOS LO QUE QUEREMOS…DIOS LO BENDIGA!…….RECUERDEN NO SE DEJEN VENCER!
Gracias Iván ??
Yo quiero aprender a tocar guitarra y me interesan sus vídeos, ya me suscribí en su canal, espero ser buen alumno
Excelente Alejandro. Gracias.
HOLA, MAESTRO ÁNGEL,BENDICIONES POR SU VOCACIÓN DE SERVICIO.
POR FA, ME HACE LLEGAR EJERCICIOS – TÉCNICA [ «TRUCOS» ] PARA HACER LA CEJILLA, PUES ME CUESTA MUCHO TRABAJO HACERLA.
Hola Arles. Gracias.
Tengo una lección sobre la cejilla en la guitarra aquí. Creo que será útil para ti.
Saludos.
Super voy a seguir sus consejos . Y la guía me párese fantástica Gracias
Excelente José. Ya me dirás qué tal te va. ??
Un saludo.
profesor ángel yo tengo un problema y es que no tengo independencia en mis dedos, yo al intentar mover el dedo anular se mueven los dedos: corazón y meñique junto al anular y eh hecho todos los ejercicios que eh buscado los eh practicado durante unos 4 meses y nada, que me podría decir con respecto de mi problema lo siento si no se entiende mi idea o también si tiene falta de ortografia es que tenia que salir por si pregunta.
Hola Nataniel.
Es difícil decirte si tener la oportunidad de evaluarte como hago a mis estudiantes, pues cada caso es muy particular. Pero trataré de ayudarte en lo que pueda.
En primer lugar, habría que ver qué tipo de ejercicios has hecho, y si en realidad estos ejercicios trabajan el problema que tienes. Segundo, habría que ver cómo estas practicando esos ejercicios. En teoría 4 meses haciendo ejercicios de técnica de manera correcta debería darte unos resultados. Si no es así, es probable que no estés practicando los ejercicios adecuados para tu problema o no los estés practicando de la manera correcta.
También ten en cuenta que al hacer ejercicios de técnica debes hacerlos por un tiempo prudente. Si escoges un ejercicio, lo ideal es añadirlo a tu rutina por varias semanas o incluso meses, dependiendo del tipo de ejercicio, y ser consistente. Si escoges un ejercicio, lo practicas unos días y luego lo cambias por otro – y así sigues haciendo con otros ejercicios – no obtendrás los resultados esperados. Recuerda que los ejercicios, aunque ayudan a acelerar el proceso de corregir ciertas deficiencias, no son un cura milagrosa para los problemas de técnica; requieren tiempo, esfuerzo y consistencia.
Espero que sea útil. Y si necesitas ayuda mas individualizada, échale un vistazo al programa de la escuela de guitarra online, o incluso a mis clases de guitarra online, en las cuales podría evaluarte de manera individual y ayudarte mejor.
Éxito y bendiciones.
Muy importante tu explicación hno Ángel
Gracias ?
Buenas tardes quiero aprender a tocar la guitarra estoy en cero la verdad no se nada podrían apoyarme para saber como se tiene que afinar la guitarra
Muy buenas Oscar.
En el blog tienes una lección muy detallada que te explica cómo afinarla utilizando un afinador digital. Puedes verla aquí.
Por otro lado, si necesitas ayuda más directa de mi parte, considera unirte a mi escuela de guitarra online, en la cual tienes un programa paso a paso para aprender desde cero, un plan de estudio personalizado y apoyo para tus dudas cuando lo necesites.
Mucho éxito.
Me acaba doliendo la mano izquierda y no poco,pero yo,dale que dale(solo lo llevo ejercitando dos dias) pero lo MEJOR,es que veo un milimetro de progreso,mil gracias maestro.
Cuidado con practicar bajo mucho dolor, Raúl. El dolor también pudiera ser indicación de una técnica, postura o posición incorrecta.
Si te duele, mejor es descansar y luego retomar. Y si te duele mucho, examina bien lo que estás haciendo para descubrir la causa del dolor.
Saludos.
Buenas, he aprendido a digitar levantando los dedos y ahora a pesar de que los ejercicios de independencia me salen a la hora de tocar una canción los sigo levantando. Que puedo hacer?
Hola Lorena.
Difícil ofrecerte una respuesta más precisa sin haber visto lo que estás haciendo y cómo lo estás haciendo. Pero en general puedo decirte que si llevas tiempo tocando de una manera incorrecta, y ahora estás en el proceso de corregir tu técnica, es un proceso que te tomará un tiempo hacerlo de manera consistente. Es natural que en algunos casos «salga bien» y en otros te cueste un poco aún.
Sigue adelante, aplicando los mismos principios de técnica a todo lo que estás tocando, y no solo a los ejercicios. Con práctica lograrás corregir el hábito.
Bendiciones.
Tendrás el PDF de los ejercicios completos??… Cometí el error de prestarlos físicamente y jamás regresaron mis ejercicios 🙁
Hola Ben.
El enlace para descargar el PDF está al final de la lección.
Saludos.
hola buenas tardes ángel llevo esta semana practicando son muy buenas las combinaciones gracias por compartir tu conocimiento. llevaba 6 meses sin tocar y te podrás imaginar mi dedos torpes je,je,je. pero con la primera semana ya mis dedos están tomando nuevamente su forma, los practico con metrónomo a 50 bpm los practicare las 6 semanas a 50 bpm.
Me alegro que sean útiles, José. Bendiciones.
Practico y muy claro
Muchas gracias Mirta. Me alegra que sea de tu agrado. Saludos y bendiciones.
¿Cuántas veces o cuanto tiempo sería prudente practicar los ejercicios en una sesión? Gracias
Buenas Marta.
Eso depende más de ti y lo que puedas manejar. Sin embargo, en esta lección te ofrezco una sugerencia de hacer 4 ejercicios por semana. Eso debería tomarte más de 5 – 10 minutos por día. Por supuesto, podrías hacerlos más tiempo si deseas, pero para empezar con eso esta bien.
Éxito y bendiciones.
Hoyu comienzo los ejercicios y espero me vaya bien.
Adaptaré el proceso a mis fuerzas, sin prisas, y lo haré como usted recomienda, las seis semanas o más si es necesario.
Le iré informando de mis progresos.
Gracias por su ayuda.
Excelente Manuel. De seguro notarás una diferencia positiva a las seis semanas.
Éxito y bendiciones.